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【これで完璧!】距離別レーストレーニング方法

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最後のひと踏ん張りに効く!ランニングにおけるカフェインの効果

読了までの目安時間:約 6分

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ランニングのようにエネルギーを持久的に使いながら行うスポーツでは、いかに効率よくエネルギーを消費し、いかに補給するかが大切になります。

 

とはいえ、マラソンレース終盤などでエネルギーが枯渇しかける場面も・・・。

 

そんな時に頼りになる『カフェイン』についてまとめてみました。

 

【1週間前~前日まで】マラソンレースにおけるエネルギー補給方法

読了までの目安時間:約 6分

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一部のアスリートランナーを除く一般市民ランナーは、フルマラソンを4~7時間程度かけて走る方が最も多いでしょう。

 

それだけの長時間に渡って走るには相応のエネルギーが必要となります。

 

まずはレース前日までの補給についてまとめてみました。

 

脂肪エネルギーを効率よく使えるとマラソンのスタミナUPに繋がる!?

読了までの目安時間:約 6分

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言うまでもなくマラソンを走るためには、糖質と脂質がエネルギー源となっています。

 

しかしながら、糖質は体内に溜め込める量に限りがあることから、『いかに脂肪をエネルギーとして活用できるか?』が重要な意味を持つのです。

 

水分補給は確実に!走る時にとっても重要な給水のポイントとは?

読了までの目安時間:約 7分

Runner man drink water

 

 

長時間走っていると、ランニング中であれマラソンレース中であれ、季節を問わずに汗をかくものです。

 

身体から水分が減っていくわけですから、しっかり水分補給をしていかないと脱水となりパフォーマンス低下や場合によっては重篤な脱水症状にも…。

 

 

今一度、水分補給について考えてみましょう。

 

食べ物+αのエネルギー!重要性や意味は?マラソンエイドのパワーに迫る

読了までの目安時間:約 7分

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マラソンレースの楽しみのひとつにエイドの存在があります。

 

日本では、バナナや飴、おにぎり、地域の名産品まで様々な食材が並ぶことも珍しくありません。

 

 

多く見られる食材の持つ意味と、+アルファのエネルギーについて確認してみましょう。

 

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走りのプロとして、また同じランナーとして自身の経験や日々の指導現場からのフィードバックを活かし、あなたにとってお役に立つ情報を発信しています。

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