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ランニングによる疲労回復におすすめの飲み物をとことんわかりやすくご紹介!

読了までの目安時間:約 6分

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ランニングのときに、あるいはランニング後に飲むものって水やスポーツドリンクが定番ですが、他にもおすすめできる飲み物があるんです。

 

特に疲労回復によい飲み物をご紹介していきますので、ランニングのお供として試してみてはいかがでしょうか?

 

 

ランニング時の水分補給には?

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汗のかき方や量に個人差がありますが一般的には30分以内のランニングなどでは水でもいいでしょう。

 

しかしながら、30分以内でも暑くて発汗量が多いときや30分以上のランニングには電解質を補充できるスポーツドリンクがおすすめです。

 

 

スポーツドリンクは電解質のほかにも糖分もたくさん入っているので、甘さが苦手な人は粉末を購入して2倍~2.5倍くらいに薄めると飲みやすくなります。

 

 

これは人間が吸収しやすい糖分濃度が2.5%くらいであるのに対して、代表的なポカリスエットなどは6.7%ほどの糖分濃度があることからも2~2.5倍程度に薄めるのは理にかなった方法であるともいえます。

 

基本は15分~20分に1回、給水するように心がけましょう。

 

 

ランニング後の疲労回復におすすめの飲み物は?

炭酸飲料

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ランニング後のコーラがビールに次いで美味しいという声を聞いたことがありませんか?

 

確かにランニング後に飲むコーラは美味しいです。

 

 

この理由としては、炭酸に含まれる二酸化炭素が疲労の原因となる水素イオンと結びつくことで対外へ排出を促すことや、大量の二酸化炭素が体内に入ってくることで、生体が酸素を増やそうとして血流量が増えることで血行がよくなることなどが考えられます。

 

 

でも、ご存知の通りコーラはカロリーも高いので飲みすぎ注意です。

 

理想的なのは炭酸水ですが、味気ないところは否めませんので、好きな炭酸飲料を飲み過ぎない程度に…というところでしょうか?

 

 

プロテイン

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ランニングにより失われた糖質やたんぱく質は食事から補給するのが自然なのですが、一方で筋肉の回復などを考えると食事からの吸収では遅すぎるという説もあります。

 

 

そこでおすすめなのがプロテインです。

 

プロテインにはたんぱく質だけではなく、炭水化物や食事から取りにくいビタミン類などが含まれているものも多いのです。

 

 

かつ吸収スピードも速いので、身体を進化させたり一刻も速い疲労回復を目指すならランニング直後のプロテインが最適でしょう。

 

 

実際に練習直後にプロテインを飲む方が疲労回復が早い傾向があることは多く報告されているようですよ。

 

 

100%オレンジジュース

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サッカー日本代表も毎食事に取り入れていると言われているフルーツジュース。

 

選手も積極的に2、3杯飲んでいるようですよ!?

 

中でもオレンジジュースがおすすめです。

 

 

クエン酸やビタミンCを豊富に含むことで疲労回復に効果的です。

 

またビタミンCには抗酸化作用もあるので、風邪を引きにくくなったりする効果も期待できますね。

 

冬のランニング後にもいいかもしれないです。

 

 

その他、りんごやグレープフルーツの100%ジュースもいいですね。

 

添加物や余分な糖分を含まない100%にこだわるのがミソですよ。

 

 

まとめ

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ランニングによる疲労の蓄積を出来る限り早く取り除くことは、練習を継続する上でもスケジュールの面でもとても重要なことです。

 

疲労が残るとパフォーマンスも下がり、思うような練習が出来なくなってきます。

 

 

特にランニング終了後30分間の"ゴールデンタイム”と呼ばれる時間に、必要な栄養素をどれだけ補充できるかは疲労回復に大きく関係しているようです。

 

 

ストレッチなどとセットで疲労回復に効果的な飲み物を飲むことで、いままで以上に質の高い練習を継続することが出来るようになり、それがあなたの目標実現・目標達成の近道になるのかもしれないですね。

 

 

 


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