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今日から目指す!ランナー体型の理想とはどんなもの?

読了までの目安時間:約 6分

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TVでお馴染みのランナーや市民マラソンで見る最前列ランナーなどはみんなスリムですよね?

 

中には元々細かった方もいるだろうし、走ることで大幅なダイエットをして今の身体を手に入れた人もいるでしょう。

 

 

ランナーにとって理想の体型とはどういう体型なのか?

 

今一度確認してみましょう。

 

 

マラソンランナーはスリムがお得

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言わずとも理解可能なタイトルですが、やはり身体を前に運ぶことや着地で体重の3倍とも言われる衝撃を受け続けることを考慮すると1kgでも体重は軽いほうが有利でしょう。

 

もしも筋力や走力が同じであれば50kgの体重のランナーのほうが70kgのランナーよりも効率よく身体を運ぶことが出来るわけです。

 

逆に70kgの人は20kg分の重りを背負って走ってるとイメージするとわかりやすいですね。

 

 

スリムな体型は最大酸素摂取量を増大させる!?

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最大酸素摂取量とは、体重1kgにつきどれだけ酸素を摂取できるかという能力を示す指標です。

 

長距離を走るランナーの資質を見るときにも使われます。

 

一般的にランニングを始めると心肺機能は向上します。

 

 

次に体重との関係で見れば、同じ酸素摂取量があるのであれば、1kgでも軽いほうが最大酸素摂取量も相対的に高まるのです。

 

すなわち、長距離ランナーとしての資質に優れるということですので、ここでも1kgでも体重が軽いことの優位性が伺えます。

 

 

同じエンジンを積んでいる車であれば重量の軽い車のほうが楽に走ることが出来ますよね?

 

 

無理なダイエットは逆効果!?

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体重が軽いほうが有利なことが解りました。

 

一生懸命に走ったり、食事制限をすることで最初はみるみる痩せていき、モチベーションも高まるでしょう。

 

 

しかしながら、それは永遠に続くわけではなく、ある一定のところで停滞してしまうことがほとんどです。

 

走っても食事制限しても痩せないという時期を経験した方もいらっしゃるでしょう。

 

 

走ることで体幹や脚の筋肉が鍛えられて増えてくると重量も増えるのです。

 

筋肉は脂肪の3倍の重量とも言われますので、脂肪は減っても筋肉が増えることで体重減少の停滞が起こります。

 

でも筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、太りにくい体質ともいえますし、見た目は引き締まってきているはずです。

 

あまり気にせずに体重よりも体型の変化を楽しみましょう。

 

 

体型キープが難しい原因とは?

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加齢と共に落ちてくるものに基礎代謝量があります。

 

何も運動しなければ、基礎代謝は下がり続けているので「摂取カロリー>消費カロリー」となりやすく肥満の原因とひとつとなりうるのです。

 

ランニングのように長く続けられて基礎代謝の減少を食い止める、あるいは向上させる運度は体型をキープするには最適です。

 

 

よく走っている人、長く走っている人は体型の変化が少ない方が多い気がしませんか?

 

短期的なダイエットでは長期的な効果が見られないことが多いものです。

 

ランニングを楽しみながら継続することが体型キープに役立つことだとわかりますね。

 

 

スリムじゃないと走れない?

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経験上そんなことはないと思われます。

 

特に100kmの距離などを走るウルトラマラソンや長距離トレイルランの大会などでは、少し豊やかな体型のランナーが目立つのも事実です。

 

 

超ロングディスタンスになると、エネルギーとして脂肪を燃焼させる比率が高まるのも関係しているのかな?と個人的には考えています。

 

でも身体への負担を考えると軽いに越したことはないというのも共通の見解かもしれません。

 

 

まとめ

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ランナー体型とは、無駄な脂肪がなく必要な場所に必要な筋肉を擁しているスリムな体型ということが言えそうです。

 

 

フルマラソンは同じ走力であれば1kgの減量で3分速くなるといわれます。

 

10kgの減量で今より30分速く走れるということです。

 

 

それを信じて、理想のランナー体型を目指してみませんか?

 

 

 


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