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冬のランニング安全対策は万全?本当に注意すべき意外な5つのこと

読了までの目安時間:約 6分

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気温の低い冬はランニングしやすい時期です。

 

多くのマラソン大会が秋冬に開催されていることからもお解りいただけるでしょう。

 

 

しかしながら、走りやすい反面、寒い時期ならでは気をつけなければいけないことがあるのも事実です。

 

安全な冬のランニングのための注意点をまとめてみました。

 

 

 十分なウォーミングアップを

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寒い冬はただでさえ身体が硬くなっています。

 

寒いからといって家を出てすぐに走り始めるのは身体にとって大きな負担となります。

 

しっかりとストレッチを行って身体をほぐして、筋肉や靭帯に負担が少ない状態で始動しましょう。

 

 

とはいえ、寒い屋外でのんびりとストレッチなんてやってられないという声も聞こえてきそうです。

 

もちろん風邪をひいてしまうと本末転倒なので、家の中や屋内でウォーミングアップしてから外に出るという工夫も必要です。

 

走り始めれば身体もポカポカしてきますのでスタートまでが肝心です。

 

 

計画的な給水をとる

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暑い夏のように汗があふれることのない季節ですので給水をとらずに走るランナーも多いかと思います。

 

しかしながら、表面上には出てこなくても身体は汗をかいているのです。

 

 

口や鼻から呼気の中にも水分が含まれています。

 

これを不感蒸泄(ふかんじょうせつ)といい、その程度によっては脱水の原因となりうるものです。

 

この発汗は体感できないので意識をしておかないといけないです。

 

 

喉が渇いていなくても30分に1回程度の給水を計画的にとりましょう。

 

もし水分を飲みたくなければ、のどを潤す程度でも構いませんので給水するクセをつけることです。

 

 

ウェアは重ね着が基本

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寒いので厚着をしてしまいがちですが、走っていると暑くなり、脱ぐと寒いというジレンマは誰しも経験があるのではないかと思います。

 

薄手のウインドブレーカーや吸湿速乾素材のシャツを上手に重ね着して、体温調節を行いましょう。

 

 

ウインドブレーカーを2枚着るというのも上手な重ね着の仕方であり、脱いでも荷物にもなりにくく微妙な体温調節が可能となります。

 

こまめなウェアの着脱が快適なランニングのポイントとなりますね。

 

 

運動誘発性喘息に注意

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ランニングは有酸素運動であり、たくさんの空気を吸い込みながら走ります。

 

空気が冷たい冬には、渇いたつめたい空気が体内に入ってくることで気管支が冷却されることがあります。

 

その結果、呼吸に異変をきたし、運動誘発性喘息などを引き起こすこともありうるのです。

 

 

あまりに外気の冷たい日などはマスクを着用して走ったり、ネックウォーマーなどで首を暖めたりという対策が有効です。

 

特にマスクをかけて走ると呼吸がしにくくなることで、それが高負荷なトレーニングにもなる側面もありますので、場合によっては一石二鳥の効果も期待できます。

 

 

 路面の状態に注意

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雪が積もる地域のみならず、異常気象の影響か普段積雪のない地域でもドカ雪が降ったり積雪が観測されることが増えています。

 

特に雪に慣れていない地域のランナーは、滑って転倒するリスクが高いので十分な注意が必要です。

 

 

北海道では雪用のランニングシューズが発売されているように、普通のランニングシューズでは路面の凍結などには対応できないかもしれません。

 

無理に外を走らずに屋内で走れる場所やジムのトレッドミルなどを利用することも検討するといいでしょう。

 

 

まとめ

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いかがでしょうか?

 

夏のランニングと違い、冬のランニング特有の注意すべき点がありますね。

 

 

ついつい走りやすいことで疎かになりがちなこともありますし、逆に念入りにやらないといけないこともあります。

 

あなた自身が安全に冬のランニングを楽しめるよう注意すべき点を意識レベルから習慣へと変えていきましょう。

 

 

 


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