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【ランニングと巻き爪】2つの原因と正しい対処法!トラブル回避のキーポイントは?

読了までの目安時間:約 6分

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ランニングなど運動を始めることで、巻き爪(Ingrown nail)になってしまったという経験はありませんか?

 

巻き爪は痛むし、厄介なものです。

 

 

「どうやってなるのか?」

 

「どうすれば防げるのか?」

 

その原因と対策について検証してみましょう。

 

 

ランニングによる巻き爪が起る2つの原因とは?

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1)ランニングシューズ合ってますか?

健康のために、ウォーキングやランニングを始めたのに巻き爪で悩むことになるとは…という方は「せっかく身体にいいことを始めたのに何で?」と思ってしまいますよね?

 

 

これはウォーキングやランニングそのものに原因があるわけではなく、その多くはランニングシューズによるものだと考えられています。

 

つまり、足に合っていないシューズを知らずに履いていると巻き爪が引き起こされることも多いのです。

 

 

窮屈なシューズで足指が不自然な形で押さえつけられたり、逆に足よりもオーバーサイズのシューズを履いていても起こるといわれています。

 

 

本来、爪は丸くなろうとする性質があるため、それを助長するような環境になると巻き爪になりやすいと言えるでしょう。

 

足型測定などで自分の足のサイズやクセをしっかりと理解して、フィットするシューズを履くことはこの観点からも重要だとわかりますね。

 

 

 

 

2) 爪のお手入れは正しく出来ていますか?

巻き爪のもうひとつの原因として、爪の切り過ぎ(深爪)が挙げられます。

 

簡単に言うと、爪先の白い部分を全部切り落としてしまうと、巻き爪になりやすいとされています。

 

 

なんとなく不潔な感じがしたり、何度も切るのが面倒ということで、切り過ぎてしまうのも良くないということですね。

 

白い部分がしっかり残るようにカットすることが大切です。

 

 

あなたはいかがですか?

 

「切り過ぎてるなぁ?」という方は要注意ですよ!?

 

 

ランニングシューズは適正なサイズを妥協しない

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現在は、スポーツ店などでも簡単に足型測定が行えるところが増えているようです。

 

まずは、ランニングシューズを購入する際に一度、自分の足型を確認しましょう。

 

 

人の足の形は十人十色です。

 

でも、作っているメーカーは既製のサイズでシューズを製造しているのです。

 

さらには、人間は左右で足の大きさや形も違いますので、厳密な意味ではジャストフィットするサイズのシューズにはなかなか出会えないかもしれません。

 

 

しかしながら、自分の足幅や甲の高さ、サイズなどが分かっていてチョイスすればそれなりにフィットしたシューズに出会える確率は格段に上がるのです。

 

よくデザインや価格だけでシューズを選んでしまいがちですが、ランニングの衝撃から身体や足を守ってくれるのはランニングシューズだけです。

 

妥協せずに自分の相棒探しを行いましょう。

 

 

それが、足指のトラブル防止にもつながるのですから…。

 

 

まとめ

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外反母趾や浮き指、そして巻き爪…足指のトラブルは、ランニングのパフォーマンスに影響するばかりか故障の原因にもなってしまいます。

 

これは決して大袈裟な話ではありません。

 

 

たかが指先の問題と思っていたら、実はそれが全身の身体の歪みに発展してしまうほど大きな問題にもなりかねないのです。

 

私たちの身体を支えている足指や足裏の変形はそれほど重要な役割を担っていることをしっかりと理解する必要があると思います。

 

 

それだけに、軽視せずしっかり対策を打つことが必要となるでしょう。

 

そして、あなたの持つパフォーマンスを100%発揮するためには、まっすぐに伸びた足指、適正な爪の状態、正しいランニングフォーム、サイズの合ったランニングシューズの存在などが不可欠です。

 

 

せっかく走るのであれば、ベストなコンディションで走りましょう。

 

そのための準備や用意を怠らないように意識することです。

 

 

 


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