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【放置厳禁!?】プロが教えるランニングで股関節が痛い原因とその対処法

読了までの目安時間:約 6分

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走っている最中や走った後に股関節に痛みや違和感を感じたことはありませんか?

 

むしろ走っているときには分からなくて走り終えてから気付くことも多いかと思います。

 

 

股関節は上手に使うことで走りも楽になります。

 

その部位に痛みがあるということは・・・?

 

 

股関節がランニングフォームに及ぼす影響

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着地のたびに体重の3倍とも言われる衝撃を受けながら、同時にその反発を活かして走ることが出来るようになると、ランニングは格段にラクになってくると考えられます。

 

 

”適切な腕振り”から始まる動きが体幹を通して、股関節に伝わり上半身・下半身の連動により脚が前に出てくるランニングフォームが理想的だと思っていますが、股関節が上手に使えないと上半身・下半身の連動はなくなり、効率の悪いフォームとなります。

 

 

そのことからも股関節の稼働の良さや役割は非常に大切なものであり、痛みが出ているということは上手に使えていない、あるいは他の原因があることを疑う必要があるでしょう。

 

では、どんな理由が考えられるのか?

 

見ていきましょう。

 

 

股関節が痛い理由とは?

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ランニングフォームに起因するもの

地面からの衝撃を上手に体幹の大きな筋肉群で受け止め、体の真下に着地することで得られる反発力を使って走ることが出来ていれば、股関節が痛くなることはほとんどないと考えられています。

 

 

反発力をもらって走るということは、すなわち着地するたびにバネの力を利用していると考えると分かりやすいでしょう。

 

そのバネがなく衝撃の緩和も十分に出来ていなければ、股関節には大きな負担がかかり続けることは容易に想像できます。

 

 

上半身・下半身の動きの連動がないランニングフォームや、走っているときに体幹が安定せず左右に大きく揺れるランニングフォームでは、股関節の負担はより大きくなり、痛みを発症するリスクも上昇します。

 

 

 

先天的な股関節の形状によるもの

「ランニングフォームには問題ないように思うんだけど…。」

 

という方の中は、先天性股関節脱臼を疑う必要があるかもしれません。

 

生まれつき股関節が浅かったり、緩かったりすることで関節の噛み合わせが悪く、同じ体重の人に比べても負担が大きく痛みが出現しやすいのです。

 

 

いろいろ試しても痛みが取れない場合は、このような骨の形状などに起因するケースも考えられるので、病院での診察をすることをお勧めします。

 

 

股関節の痛みを我慢して走ると…?

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股関節が十分に使えないということは、効率のよいランニングフォームではないということです。

 

その状態でも、「我慢できないほどの痛みじゃないから…。」と走り続けていると、自分の意思とは裏腹に、身体は自然と痛みを回避するようなフォームへと変化させていきます。

 

 

その結果、股関節が効かない分、ふくらはぎなど膝下の筋肉を使った走りへと変わってしまい、異様にふくらはぎの筋肉が発達した脚へと変化するのです。

 

子持ししゃものおなかのように、ふくらはぎがポコッと出ている足です。

 

見たことありませんか?

 

 

見方によっては、股関節を上手に使いこなせていないサインとも取れるでしょう。

 

オリンピックなどで見るアスリートランナーはみんなスラリと細い脚をしていますよね?

 

体の使い方が違うということだと思います。

 

 

まとめ

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股関節の痛みはランニングフォームの乱れから起こることも多く、またそれがフォームの崩れを誘引する側面もあり、直ちに原因を正すことが求められます。

 

 

正しいランニングフォームの習得がラクに走れる近道でもあり、少なくともランジなど股関節周辺のストレッチは走る前後にやっておいたほうがいいと思います。

 

※ランジストレッチ動画参考↓

 

 

不快な痛みと縁を切らないと、いつまでもランニングを楽しむことは出来ないはずです。

 

痛みや違和感に敏感になり、対処するクセをつけることも大切なスキルですよ。

 

 

 


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