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浮き指のあなた!ランニングに及ぼす重大な影響をご存知ですか?

読了までの目安時間:約 6分

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立ったときに足指が地面に着かず、浮いてしまっている「浮き指」ですが、実はこの状態はランニングのパフォーマンスを大きく後退させる可能性が高いのです。

 

記録の頭打ちや伸び悩んでいるランナーさん、実は「灯台下暗し」だったりするかも?

 

 

浮き指だとランニングにどう影響する

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皆さんは逆立ちするときに手の指先を浮かせてますか?

 

そんな器用な人はいないでしょう(笑)。

 

しっかりと手を開き、ピッタリと地面に密着させていると思います。

 

言い換えると、その状態でなければ自分の体重を支えることは出来ないのではないでしょうか?

 

 

人間が立っている状態も全く同じですね。

 

足の指先が浮いていたり、逆に指先しか着いていなかったりすると、身体を上手に支えられず不安定になるはずです。

 

特に足裏に注目してみると、足指の踏ん張りが効かないために重心が後退してしまい「かかと重心」になりやすいと言われています。

 

 

かかと重心では正しい姿勢を保てない?

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人間がまっすぐに立っているときは、土踏まずのあたり(感覚ですが、指の付け根でもかかとでもない)に重心が来ているように思います。

 

 

かかと重心だとどんなバランスになるのでしょうか?

 

かかとに重心位置があるということは、そのままいると徐々に後ろに倒れようとする力が働きます。

 

つまり後ろに倒れやすい状態となりとても不安定になるのです。

 

 

そのため、無意識のうちに頭を前に出したり、肩を前に出したりしてバランスを保とうとする習性が人間にはあるようです。

 

悪い姿勢の見本でもなる「猫背」の完成ですね。

 

浮き指だと姿勢が悪くなるひとつのメカニズムです。

 

 

浮き指は脚を太くする!?

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重心位置が適切でなく、姿勢が悪くなることはそれにとどまらず様々な影響をもたらします。

 

ひとつには、足裏の不安定さから姿勢保持が難しくなることで、ふくらはぎや脛、太ももなどの負担が大きくなることです。

 

 

もちろん、走りのパフォーマンスにも余計な負担がある分影響しますし、何より負担が増えることでふくらはぎなどが発達しすぎて、太い脚になりやすいことも問題のひとつでしょう。

 

 

1流アスリートの脚が細いことは皆さんご存知でしょう。

 

膝下や太ももが逞しすぎるとまるで短距離選手のようであり、マラソン向きの筋肉バランスとは程遠い脚となってしまうのです。

 

 

下半身太りしやすい方、してしまっている方、意外と浮き指が原因となってることにお気づきではない方も多いのではないでしょうか?

 

 

どうしたら浮き指を治せる?

テーピングなどで強制していく方法もあるようですが、私のおすすめはこれです。

 

 

ゆびのばソックス

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はい、これを履くだけです。

 

外反母趾をはじめ、浮き指、ハンマー指など指の変形は、この「ゆびのばソックス」を履いて過ごすだけで、かなりの部分改善するように思います。

 

 

もともと、医療用の矯正ソックスとして造られていることもあり、指の変形がきついと履くことが既に重労働になるかもしれません。

 

しかし、多くの方がこのソックスによって足指がまっすぐ伸びてきて、ランニングの疲労やパフォーマンス改善、マメが出来なくなった…など声を聞いているのも事実です。

 

 

もちろん、効果には個人差があると思いますが、お悩みの方は試す価値はあるのではないかと思いますよ。

 

 

 

まとめ

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浮き指だからといって、日常生活に支障が出ると言うことも少ないでしょう。

 

しかし、身体には多くの負担がかかっている筈ですので、改善することで様々な好転反応が出てきやすいと考えられます。

 

 

たくさん走るのもいいですが、自分の足指がどうなっているのか?今一度確認してみましょう。

 

あなたはその足指が手だったら、逆立ちできそうですか?

 

 

 


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走りのプロとして、また同じランナーとして自身の経験や日々の指導現場からのフィードバックを活かし、あなたにとってお役に立つ情報を発信しています。

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