ランニングの知っ得情報『ランシル!』 » トレーニング方法 » 実は・・・ランニングに大事なのは上半身の強化!腹筋・背筋を鍛えよう

実は・・・ランニングに大事なのは上半身の強化!腹筋・背筋を鍛えよう

読了までの目安時間:約 6分

2015-09-09_190612

 

 

ランニングをするにあたって、出来るだけスムーズで無駄のないフォームで走りたいと思うのはランナー共通の願いではないでしょうか?

 

 

上手に身体を使うことで同じ距離、同じスピードで走っていても身体への負担は異なります。

 

そのカギは足ではなく上半身つまり「体幹」がにぎっているのです!

 

 

走りに大事なのは足では?

2015-09-09_190833

 

 

走るのに上半身が大事?と思う人が多いかもしれません。

 

走るという単純な動作からランニングに大切なのは足の動かし方でしょ?と思う方が多いでしょう。

 

しかしながら、実際には上半身を鍛えて体幹を安定させることで足の動きは自然と適正化されるのです。

 

つまり鍛えるべきは上半身なのです。

 

 

もちろん足・脚を鍛えることも走りのパフォーマンスには必要ですが、身体を上手に使うという観点から言うと上半身主導のランニングフォームを身につけてしまうことが理想的なフォーム形成への近道なのです。

 

 

では体幹とはいったいどんなものなのでしょうか?

 

 

体幹って?

 

ランニングの書籍などでも体幹という言葉は良く出てきますのでお馴染みの言葉ではないかと思います。

 

体幹とは一体どこのことでしょう?

 

最も簡単にいってしまえば、両手足を除いた胴体部分と言えるでしょう。

 

中でも腹筋と背筋に包まれて内臓を保護している部分を主に体幹と呼ぶことが多いようです。

 

 

この体幹を鍛える、つまり包んでいる腹筋や背筋を鍛えると何故走りにいいのでしょうか?

 

人間の身体はひとつひとつのパーツがバラバラなようでいて実は深い連携を持っているのです。

 

 

ランニングに関して言えば、上半身特に体幹が上下左右にぶれて不安定だと、その連動がスムーズにいかず足もきれいに動きません。

 

逆を言うと、ぶれない体幹を作り上げるとそこから骨盤へのスムーズな連動が起こり足裁きもよくなる結果、効率のよい身体の使い方が出来るのです。

 

 

体幹を鍛えるには?『その1』

2015-09-09_191132

 

 

基本的な腹筋・背筋はもちろんですが負荷の高いやり方だと腰を痛めたりすることもあります。

 

最近の体幹トレーニングでよくやられているのが「プランク」という形です。

 

これは、普通の腹筋や背筋が動きながら鍛えるのに対して、静止した状態で鍛える方法です。

 

 

稼動がない分、安全に鍛えられるトレーニングとして注目されています。

 

テレビを観ながら、あるいはCMに入ったら姿勢を作るというだけでも十分効果が見込めます。

 

この姿勢をとるだけで体幹がプルプルするのが解ると思います。

 

 

体幹を鍛えるには?『その2』

2015-09-09_191421

 

 

筋力がないのでプランクもきつくて出来ない!というあなたには、ドローインはいかがでしょうか?

 

ドローインとは筋トレではなく呼吸法の1種です。

 

これも体幹を鍛える方法として安全に効果的に出来ると評判です。

 

 

いろんなやり方がありますが、私が指導しているのは、①まず息を吸い込みながらお腹を引っ込めます、②次に息を吐きながらさらにお腹を引っ込めていきます、③息を吐ききったらお腹にかなり圧力がかかって絞れていると思います。

 

その状態を30秒キープ。

 

もちろん呼吸はラクにしながらお腹が引っ込んでいる状態を意識します。

 

 

たったこれだけですが効果は抜群です。

 

お腹が引き締められた状態を作り出し、それを形状記憶させていくというメカニズムを持っています。

 

もちろん継続してこその効果ですよ。

 

 

まとめ

2015-09-09_191653

 

 

ランニングには上半身を鍛えることが大切なことをご理解いただけましたか?

 

ついつい脚に意識がいきがちですがその点をまずはしっかり認識しましょう。

 

意識するだけでも筋肉の応答性は変わってきます。

 

 

そして、体幹を鍛えた身体は、上半身の不要な揺れやブレを防ぎ、骨盤から脚を踏み出す理想的な連携を生み出してくれます。

 

もっとラクにもっと速く走りたいなら今日から体幹トレーニングですよ!

 

 

 


Sponsored Link

 

この記事に関連する記事一覧

ライター情報



走りのプロとして、また同じランナーとして自身の経験や日々の指導現場からのフィードバックを活かし、あなたにとってお役に立つ情報を発信しています。

⇒プロフィール詳細はこちら
人気記事Rank!
カテゴリー
最新記事
 
OCO注文