ランニングの知っ得情報『ランシル!』 » トレーニング方法 » 臀部強化でランニングが楽に!?そのメカニズムと今スグ出来るトレーニング法!

臀部強化でランニングが楽に!?そのメカニズムと今スグ出来るトレーニング法!

読了までの目安時間:約 7分

2016-05-29_121218

 

 

臀部(お尻の筋肉)はランニングにおいて重要な働きをしています。

 

体幹の重要性を幾度となくお伝えしていますが、腹部に次いで大事な体幹こそが臀部の筋力なのです。

 

 

『鍛えると走りがどう変わるのか?』

 

『どうやって鍛えるのか?』

 

確認していきましょう。

 

 

体幹が安定するとフォームがぶれにくくなる

2016-05-29_121931

 

 

ランニングは走るという行為から、どちらかというと脚に意識が行きがちではありますが、より重要なのは体幹です。

 

つまり下半身よりも上半身(体幹)の強化が理想的なランニングフォームの形成や着地へと大きく影響すると考えています。

 

 

実際に、1本の線上を着地がはみ出すことなく走ってみてください。

 

脚の運びに意識を奪われるとふらつく人が多いでしょう。

 

しかし、足元を見ずに体幹の固定と腕振りを意識すると、脚に意識はないのにまっすぐに1本線上はトレースできる人が多いのです。

 

 

それほど重要な体幹の一部としての臀部もまたとても重要なのです。

 

臀部が程よく鍛えられるとあなたのランニングはどう変わるのでしょうか?

 

 

臀部の筋肉はどういう働きをしているの?

2016-05-29_123346

 

 

臀部の筋肉は、大臀筋、中臀筋、小臀筋から構成されますが、主にランニング動作には大臀筋、中臀筋の2つの筋肉が働いています。

 

 

特に大臀筋は前へ進む働きを、中臀筋は体幹を安定させる働きを担っていると言われており、この2つの筋肉をしっかり使いこなせると体幹のぶれの少ないランニングフォームが得られるでしょう。

 

 

そしてその結果、あなたの走りも格段にラクなものとなり、それまでよりも疲れにくくスタミナフルな走りが出来るようになるはずです!

 

 

臀部とハムストリングスを使える走りを身につけるメリット

2016-05-29_123543

 

 

前に進むためには体の裏側の筋肉が大事と言われます。

 

臀部とハムストリングスはいずれも体の裏側に位置する筋肉であり、力強く蹴り出す際に力を発揮します。

 

山登りでも、登りではかかとを地面にきちんと着けて歩くことで、臀部とハムストリングスの筋肉が使えるので負担が少ない登り方として紹介されています。

 

 

歩く時でもそうであれば、走る時にはより恩恵が期待できそうです。

 

どちらの筋肉も満遍なく筋トレで強化することで、着地が安定して走りもよくなるということですね。

 

 

臀部を鍛えるトレーニング

それでは、大臀筋(+ハムストリングス)を鍛えるために必要な筋トレ方法を動画でご紹介しましょう。

 

特別な道具や器具がなくても、簡単に出来るものばかりです。

 

「やるか?やらないか?」だけですよ!

 

 

ヒップリフト

 

こちらは、大臀筋+ハムストリングスを鍛えるメニューです。

 

話しながら、テレビ観ながら…という感じで「ながらトレ」できるのでおすすめです。

 

 

*もし負荷が足りないときは、片方の足を胡坐を組むようにして反対の脚に乗せたり、そのまままっすぐに伸ばした状態で行うといいでしょう。

 

 

 

スクワット

 

太ももが地面に平行になるように、しっかり腰を下げて行うのがコツのようです。

 

 

もう少し強度が高いものは?

 

上記2つで物足りなくなってきたら、こういうものもありますよ。

 

 

まとめ

2016-05-29_124502

 

 

臀部の筋肉は、体幹のビシッと固定されたランニングフォームを習得するために無視できない部分であることがわかりますね。

 

ランニング以外でも、ヒップアップ効果もあるのでスタイルが気になる方や、おしりが垂れてきた…という方にも鍛えてもらいたい筋肉です。

 

 

強くなった体幹・臀部・ハムストリングスを手に入れたあなたは、新しいハイパワーエンジンを積んだ車のように、パワフルかつ躍動するような走りへと変化するのでしょうか!?

 

理想の走りを思い浮かべつつ、そんな楽しみも想像しながら筋トレ頑張りましょう!

 

 

 


Sponsored Link

 

この記事に関連する記事一覧

ライター情報



走りのプロとして、また同じランナーとして自身の経験や日々の指導現場からのフィードバックを活かし、あなたにとってお役に立つ情報を発信しています。

⇒プロフィール詳細はこちら
人気記事Rank!
カテゴリー
最新記事
 
OCO注文