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最後のひと踏ん張りに効く!ランニングにおけるカフェインの効果

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ランニングのようにエネルギーを持久的に使いながら行うスポーツでは、いかに効率よくエネルギーを消費し、いかに補給するかが大切になります。

 

とはいえ、マラソンレース終盤などでエネルギーが枯渇しかける場面も・・・。

 

そんな時に頼りになる『カフェイン』についてまとめてみました。

 

 

カフェインとは

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アルカロイドの1種であるカフェインは、プリン管を持つキサンチン誘導体であるとされています。

 

名前の通り、コーヒーに多く含有され分離されましたが、他にも緑茶、ウーロン茶、コーラ、チョコレートなどに多く含まれています。

 

 

カフェインの主な作用として、覚醒作用、興奮作用、解熱鎮痛作用、利尿作用、強心作用などが挙げられます。

 

反面、不眠や目まいなどの副作用もあるので過剰摂取はリスクが伴うことが伺えます。

 

 

カフェインはどうやって摂取する?

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一般的には、上述しているコーヒーやお茶、コーラなどの飲料やチョコレートなどから摂取することが多いでしょう。

 

マラソン大会のエイドでは、チョコレートがよく置かれています。

 

糖分補給+カフェインも摂れるという意味があるわけですね。

 

 

また、ウルトラマラソンやトレイルランニングの大会エイドでは、コーラやエネルギージェルなどもおかれていることが多いので、水分からのカフェイン摂取も可能になっています。

 

また、自分の携行品としてカフェインを含有するエネルギージェルを持って走るランナーも少なくないでしょう。

 

 

カフェインが及ぼす驚くべきパワー

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カフェインがランニングやマラソン大会でどのように役立つのでしょうか?

 

カフェインにはいろんな作用がありますが、やはり覚醒効果が最も役立つのではないかと思います。

 

 

コーヒーを飲むと、眠気が覚めるので徹夜したり、長時間の仕事の合間にコーヒーを飲むということは一般的に行われていると思います。

 

まさに、眠気や集中力の低下を防ぎ、身体を覚醒させるためですね。

 

 

長時間に渡って走り続けていると、エネルギーが枯渇してきて集中力が低下したり疲労で走る元気を奪われてきたり、様々な症状が出てきます。

 

 

そのような時にカフェインを効率よく摂取することが出来れば、眠気が覚めるときと同じようにもう一度身体が元気を取り戻すのです。

 

他にも、興奮、解熱鎮痛、強心といった作用もプラスに働きそうな気がしませんか?

 

 

ただし、カフェインをあまりにも摂取しすぎると利尿作用により、おしっこが近くなったりというデメリットもあるので要注意です。

 

 

効果が出やすくするためには?

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「カフェインの持つ効果を最大限引き立てたい!」と思えば、それなりのコツがあります。

 

いつも、コーヒーやお茶を飲んでいる生活をしているのであれば試してみる価値はありそうです。

 

 

レース前3~7日間ほどカフェイン断ちをしてみると効果が期待できるという報告があります。

 

その時期だけは、コーヒーやコーラはNG。

 

お茶も麦茶などカフェインレスのものを摂るようにすると、身体がカフェインに対して敏感に反応するようになります。

 

 

カフェインに対する感受性を高める前処置をすることで、ここぞ!という時にカフェインの持つパワーを最大限引き出しやすくなるのです。

 

マラソン後半でいつも失速してしまう、スタミナがないという方は、是非一度お試し下さい(効果発現の程度には個人差はありますが…)

 

 

ポテンシャルを引き出す魔法?

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エネルギーの消費・補給のバランスを何時間にも渡ってコントロールすることは簡単なことではありません。

 

完璧な計画を立てていたとしても、当日の体調や天候でも条件は変わるのです。

 

 

カフェインは、あなたが走ることに対して辛くなってきた時にもう一度元気をくれる存在になりうるものです。

 

ギリギリまで頑張って「もう厳しい!」という状況が近づいてきたら、カフェインの魔法の力に頼ってみましょう!

 

 

 


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