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【運動不足を解消】今日から始めるランニングで不健康な体とさようなら!

読了までの目安時間:約 7分

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会社の健康診断での運動指導や「息切れがすごいなぁ」、はたまた「最近太ってきたなぁ…」などと運動不足を実感するシーンが頻発しているあなた!

 

そのうちそのうちでは一向に何も変わりませんよ。

 

 

成功する秘訣はたった一つだけ。

 

今すぐ始めることです!

 

 

運動不足の原因とは?

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現在は便利すぎる世の中であり、都市圏に住んでいる方はJRや地下鉄、バスにモノレールなど歩かなくても移動手段に事欠きません。

 

また郊外に住んでいる方も自家用車があれば、特に不便もなく暮らせる環境が整っていると言えるでしょう。

 

 

これは大変にいいことである反面、1日の歩数を減らしている原因にもなっています。

 

場合によっては、会社までDoor to Doorという感じでほとんど歩かないという方もおられるようです。

 

生活習慣病や肥満の原因となる運動不足の根底はこのあたりにありそうですね。

 

では、どんな運動をすればいいのでしょうか?

 

 

ウォーキングやジョギング・ランニングが推奨されるわけは?

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健康診断でメタボの指摘を受けたりすると、まず最初に運動するように指導されることが多いでしょう。

 

そのときには、サッカーをしなさい、ボクシングジムにいきなさいとは言われませんよね?

 

 

大抵の場合、ウォーキング、もしくはジョギング・ランニングをすすめられることが多いようです。

 

なぜでしょうか?

 

ひとつの理由として、特別な道具も要らず、すぐに始めることが出来るからですね。

 

 

他のスポーツだと道具をそろえたり、ある程度の基礎体力が必要だったりという要素が強いのですが、代表的な有酸素運動であるウォーキング・ジョギング・ランニングはシューズくらいあれば始められるのです。

 

 

しかも、特別に難しいスキルや経験を必要とせず、歩く・走るという人間の当たり前にやってきた動作であることからも進めやすいのでしょう。

 

 

ダイエットに最適なのはランニング

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いきなりランニングをするのはリスクを伴いますので、全く運動習慣がない方はまずはウォーキングから始めるといいですね。

 

何もしてなかった方が運動を始めるのですから、様々な好転反応が体感できることでしょう。

 

 

ある程度のウォーキングを行って、走るための脚が出来てきたら、ジョギングへ、ジョギングからランニングへと移行していきましょう。

 

 

消費カロリーは、ウォーキング、ジョギング、ランニングの順で大きくなります。

 

多くの方が肥満防止や肥満、メタボ予防という原因で始められると思うので、一番効果を発揮するのはランニングです。

 

 

ランニングを楽しめるようになるころには、見た目もスマートに絞れてきて、血液検査の数値も見事に改善している自分に会えることでしょう。

 

健康な身体を取り戻しながら、ランニング自体を楽しめるとなればこれまでの生活パターンも変わってくるはずですよ!?

 

 

ランニングが身体にいい理由

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段階を経て、安全にランニングを継続すると言う前提の話ですが、ランニングが生活の一部となり習慣化されると以下のような歓迎すべき効果が出てきます。

 

・心肺機能向上 → 階段でも息切れしなくなる

 

・全身血流量増大 → ランニングにより血液の循環がよくなる。生活習慣病防止

 

・脂肪燃焼効果 → 代表的な有酸素運動であり、ダイエット効果も高い

 

・筋力増強効果 → いつまでも丈夫な足腰でいたいですよね

 

・美肌効果   → 汗をかくことで肌の新陳代謝が活性化

 

など他にもたくさんの嬉しい効果があるのです。

 

 

まとめ

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運動習慣のない方が急にランニングをすると怪我のリスクもありますので、ウォーキングから始めて徐々にランニングへと移行していくことが望ましいです。

 

現在は、動かないことに加えて飽食の時代でもあり、いつでもどこでも食べることが出来ます。

 

しかも高カロリー食の存在と運動不足が合体してメタボ予備軍を大量には産出しているのです。

 

 

健康な身体を造るのも、不健康な身体を造るのもあなたです。

 

思い立ったが吉日、明日からでもすぐに始めましょう!

 

 

 


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走りのプロとして、また同じランナーとして自身の経験や日々の指導現場からのフィードバックを活かし、あなたにとってお役に立つ情報を発信しています。

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