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その場ジョギングで快適ダイエット!その気になる効果と方法とは?

読了までの目安時間:約 8分

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その場ジョギングという言葉があります。

 

聞きなれない言葉かもしれませんが、文字通りその場でジョギングすることをいい、「エアジョギング」などとも言われています。

 

思い起こせば、任天堂のWii Fitでやったことがあります(笑)

 

 

その場ジョギングの効果と方法について学んでいきましょう。

 

 

その場ジョギングとは?

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学生の頃、運動会などで駆け足で入場してきて「全体とまれ!」の号令があるまで、その場で走って待つという経験は誰しもありますよね?

 

あの状態がその場ジョギングと言えるでしょう。

 

 

前に進むのではなく、その場にとどまりながらジョギング動作を続けます。

 

その場駆け足、エアジョギング、エアランニングなどと呼ばれることもあるようです。

 

 

屋外を走るジョギングに比べて、何が違うのでしょうか?

 

またどんなときに適しているのでしょうか?

 

 

その場ジョギングのメリット

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家にいながらジョギングが出来るということは、どんなことを意味するのでしょうか?

 

その場ジョギングで一体どんなメリットがあるのか?

 

まとめてみました。

 

 

1. 雨の日でも休まずに走ることが出来る

外を走ることが普通になっているランナーは、雨が降ると走れる場所を探すか休むという選択しかありませんが、その場ジョギングであれば天候に左右されずトレーニングが出来ます。

 

 

2. ながら運動が出来る

テレビを見ながら、あるいは家族との時間や会話を楽しみながら出来るので時間的な犠牲が少ないことがあげられるでしょう。

 

どうしても夜走るとなると、子供との時間などを犠牲にしなければならない場合も多いでしょう。

 

家族の顔を見ながら走るのはいいですね。

 

一緒に走るとな楽しそうです。

 

 

3. シューズがなくても出来てしまう

元々、準備するものが少ないジョギングですが、その場ジョギングだけをする場合は、専用のランニングシューズさえ必要ない状態でも始められます。

 

マットなどを置いて滑らないようにしておくことを忘れずに。

 

 

4. 専用のウェアもいりません

外を走るにはおしゃれなランニングウェアやパンツなどが必要…と思っていて敷居の高さを感じていても、その場ジョギングなら心配いりません。

 

適当なウェアで走って汗をかいてもすぐに着替えたり、お風呂に入ったり出来ますからね。

 

 

5.フォアフット着地が自然と身につく

これは、メリットになるかどうかは別として、裸足ランニングに近い動作となるので自然と着地がフォアフット気味になるはずです。

 

シューズに頼らない人間本来の脚の機能を呼び戻すきっかけになるかもしれないですね。

 

 

デメリットももちろんあり!?

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1. 環境によっては困難

その場で走るということはそれなりの振動がありますので、アパートやマンション、一軒家においても階下に人が生活している状態では騒音の観点から事実上出来ないこともありえます。

 

 

2. 単調になり飽きやすい

景色も変わらないし、外気に触れることもないのでマンネリ化して飽きやすい人もいるようです。

 

テレビやラジオなど活用してリズム良く出来るような工夫が必要ですね。

 

 

3. 屋外でのジョギングとは使う筋肉が異なる

メリットの5番目に通ずるのですが、フォアフット着地はある意味理想的な反面、走る脚が出来ていない人が行うとふくらはぎやアキレス腱を酷使するので適していない可能性があります。

 

ジョギングシューズをはくと着地が変わるのでその点がメリットなのかデメリットなのか、判断が難しいところですね。

 

 

ダイエット効果はどのくらいある?

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その場ジョギングも有酸素運動ですから、脂肪燃焼効果は確かにあるでしょう。

 

外でのジョギングに比べると着地刺激の強さや風の抵抗など微妙な差はあると思いますが、同じような効果が得られるものと思います。

 

 

消費カロリーも体重50kgの方がその場ジョギングを30分行った場合182kcal、60kgの方であれば219kcalという報告もありますので、脂肪燃焼効果のみならず心肺機能向上、血流改善効果なども期待できるはずです。

 

 

特に屋内だと環境や時期にもよりますが汗の量が増えると思うので、肌の新陳代謝などはむしろ屋外よりも進むかもしれません。

 

美肌効果やストレス発散効果も期待できそうですね。

 

 

私自身もWii Fitでジョギングしたことがありますが、しっかり運動した感覚があったのを思い出しました。

 

少なくとも家でじっとしていると、基礎代謝以外のカロリー消費がないのは事実ですから、まずは始めることが大切ですね。

 

 

まとめ

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その場ジョギングは、手軽に始められてしっかりと効果もあることがご理解いただけましたでしょうか?

 

運動をして汗をかくのは気持ちいいものです。

 

またダイエットは食事制限だけでやろうとしても大抵は長期的に成功しないことが多いもの。

 

 

とはいえ、外でジョギングに行くも抵抗があるというあなたにぴったりの運動が、その場ジョギングでしょう。

 

まずは環境に配慮しながら家の中で走り始めてみましょう。

 

そしてその場ジョギングに物足りなくなったら、思いきって外へジョギングに出てみませんか?

 

 

それまでには見えなかった新しい世界があなたを待っているはずですよ。

 

 

 


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走りのプロとして、また同じランナーとして自身の経験や日々の指導現場からのフィードバックを活かし、あなたにとってお役に立つ情報を発信しています。

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