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ランニングこそ王道ダイエット!その見逃せない5つの理由とは・・・?

読了までの目安時間:約 6分

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キレイに痩せられて心身ともに良い効果があるダイエットといえばランニングでしょう。

 

ダイエットと検索すれば食事や器具など情報に満ち溢れていますし、2ヶ月で数十万円のダイエットプログラムも有名です。

 

 

そんな中で『ランニングによるダイエットがお勧めできる理由』を探ってみました。

 

 

基礎代謝が上がる

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加齢とともに年々、私たちの身体の基礎代謝は落ちてきます。

 

学生のときはどれだけ食べても太らなかったのに、今は水を飲んでも太るとお嘆きの声もよく聞きます。

 

ましてや運動の習慣がなければ下がっていく基礎代謝と消費カロリーのバランスが崩れてしまいます。

 

食事だけのダイエットが長期的に見て成功しづらいのもこのあたりに原因があるのでしょう。

 

 

ランニングを行うと、心肺機能が強化されることと筋肉量も増えるため基礎代謝を高めることが出来るのです。

 

基礎代謝が上がれば寝ていても脂肪が燃える身体となり、若いころのように何をどれだけ食べても太らない体質に近づいていくのです。

 

 

脂肪燃焼効果が高い

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私たちは糖質と脂肪を主なエネルギー源として身体を動かしています。

 

ダイエットには脂肪の燃焼が必要ですが、それには20分以上の運動が必要であると言われてきました。

 

しかしながら、最近の研究では脂肪の燃焼は運動直後から行われているというのが通説となっています。

 

 

運動開始して20分は糖質しか使われないのではなく、20分くらいを境に脂肪が使われる比率が高まるということですね。

 

すなわち5分でも10分でもその効果はありますので、無理に20分間走るということはしなくていいようです。

 

走り始めの方にとっては20分のランニングも相当なものですからね。

 

 

初期投資額が少ない

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ダイエットには最初に器具を購入したり、食事やスープを購入したり、ジムに通ったりとお金がかかるものが多いですよね。

 

ランニングはシューズウェアがあれば、いつでもどこでも始められる手軽さも人気の秘訣でしょう。

 

 

数万円、数十万円と投資したのに結局何も変わらなかったというような悲劇は起こりにくいと言えるでしょう。

 

お金がかからない分、着地衝撃から身体を守ってくれるランニングシューズはこだわりを持って自分の足にフィットしたものを選びましょう。

 

 

 時間や場所も自分次第

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ランニングに関しては、その時間・場所・頻度などを自分の裁量で自分に都合のよいスケジュールで行うことが出来ます。

 

ジムのプログラムに参加したりすると拘束される時間が発生しますが、ご自身やご家族の都合、あるいは天候に合わせて臨機応変の対応ができるのも魅力でしょう。

 

 

自由な反面、自己管理が出来ないと3日坊主になりやすいということもありますので、強い意志が必要なのは言うまでもありません。

 

あまり自己ノルマを課せず、ゆるくスタートするのが長続きに秘訣でしょう。

 

 

朝の時間を有効活用

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時間が許すのであればダイエット効果を発揮しやすい朝ランがおすすめです。

 

早朝であれば予定が入っている方もあまりいないでしょうし、早朝の澄んだ空気を存分に吸って運動できるのです。

 

 

前夜より食事をしていない状態で走ることでより脂肪が燃焼しやすい身体になっていることが、朝ランがダイエットによいといわれる所以です。

 

またその脂肪燃焼効果は日中もある程度持続することがわかっていますので、早起きさえ苦にならなければ是非取り組みましょう。

 

 

まとめ

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ランニングで心肺機能の向上や筋力アップ、また全身血流量改善やストレス解消、新陳代謝活性化など身体に嬉しい効果がたくさん報告されています。

 

 

ダイエット効果とともに健康な身体を得るためにもランニングは最適でしょう。

 

理想のボディに向かって明日から走ってみませんか?

 

 

 


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走りのプロとして、また同じランナーとして自身の経験や日々の指導現場からのフィードバックを活かし、あなたにとってお役に立つ情報を発信しています。

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