ランニングの知っ得情報『ランシル!』 » ランニングの効果 » 今日もスッキリ!ランニングでストレス解消しよう『その効果的な方法とは?』

今日もスッキリ!ランニングでストレス解消しよう『その効果的な方法とは?』

読了までの目安時間:約 7分

2015-08-24_222253

 

 

ランニングをしていて得られる効果のひとつにストレス解消があります。

 

現代のストレス社会を生きる私たちにとってはストレス発散は大切なテーマです。

 

 

ストレスが原因で身体の不調や病気を招くとも言われるのですから…

 

「ランニングするとどうしてストレス解消につながるのか?」

 

その秘密に迫りましょう。

 

 

ストレスとは?

 

 

本来、生体はその機能の恒常性(ホメオスタシス)を保っています。

 

しかしながら外的・内的な諸要因によりその恒常性のバランスを失った状態がストレス状態と定義されています。

 

この生体の恒常性が失われると、身体や精神のいろんな部分で障害が起こり、それが感情や身体の異常という形で表面化してきます。

 

ストレスを抱えていると気分ばかりか体調を崩したりするのはこのためです。

 

 

ストレスの原因とは?

2015-08-25_080026

 

 

身体的な要因として、長時間の勤務や通勤、疲労、暑さ・寒さ、病気、大気汚染、花粉など多岐に渡ります。

 

また運動に関しては運動不足や負荷の高い運動をしすぎたり、食生活、睡眠なども影響するといわれています。

 

 

精神的な要因としては、社会生活全般、これには仕事、学校、家庭における人間関係に始まり、大事な人やペットを失った喪失感、社会や将来に対する不安など、私たちを取り巻く環境そのもの全てが原因となりうるのです。

 

同じ環境にいてもストレスを感じる人と感じない人がいるのも個々の性格によるところでしょう。

 

 

ランニングとストレス解消について

2015-08-25_081134

 

 

ランニングすることでストレス解消効果が得られるにはどんなメカニズムがあるのでしょうか?

 

いろんな説がありますので簡単にご紹介しましょう。

 

・視覚的効果
きれいな景色や素敵な街並みなどを眺めながら走ることで、気分が開放される。

 

・体温上昇効果

ランニングで体温が上昇すると鎮静効果があらわれる。

 

・瞑想効果
ランニング中は単調な動きの連続であり、瞑想にも似たリラックス感が得られる。

 

・気晴らし効果
走っているといろんなことを考えたり無心になったり、嫌なことを忘れやすい。

 

・エンドルフィン効果
これは比較的長時間走った場合ですが、鎮痛作用のあるエンドルフィンが分泌されることがあり、なんともいえない開放感で満たされる。

 

・支配感効果
ランニングを計画的に実践していると自己管理が出来ているという充足感や意識が働く。

 

 

 

ストレス解消に逆効果なランニング

2015-08-25_081535

 

 

キレイな空気を吸うことでのリフレッシュ効果があるとなれば、逆に市街地の排ガスの充満したところを走ることはストレスにつながるケースもあるでしょう。

 

また、あまり負荷の高いトレーニングをして疲労が抜けなかったり、身体への負担が大きくなればそれがストレスに感じることもありえます。

 

 

ランニングする環境や内容・強度も考慮しないとストレス解消どころかストレスを貯めてしまう結果になってしまいます。

 

気持ちよいと感じるペースで景観や空気のきれいな場所を選んで走りましょう。

 

 

効果的なタイミングとは?

2015-08-25_081746

 

 

早朝は大気中の汚染物質やゴミが少なく空気が澄んでいるので、身体的なストレスを感じやすい人は早朝のランニングがいいでしょう。

 

景色や朝の挨拶を楽しみながら走れますね。

 

 

夜は早朝に比べて大気が汚れている傾向が強いため、身体的ストレスを受けやすい人には向きません。

 

しかしながら、夜ランのメリットはなんと言ってもその開放感でしょう。

 

1日の仕事や行事が終わって、時間をあまり気にせず走るのは、その日にあった嫌なことなども汗と一緒に流してしまう効果があります。

 

精神的ストレスを感じやすい人は夜ランがおすすめです。

 

 

まとめ

2015-08-25_081949

 

 

ランニングすることでストレス解消に一役買うことがわかりました。

 

あなたのストレスの原因をよく考慮して、それに合った時間帯や場所を選んで走ることで、そのストレス解消効果も高まりそうです。

 

 

汗と一緒にストレスも追い出して気持ちよくランニングを楽しみましょう。

 

それこそがあなたが健全でいることにつながるのですから。

 

 

 


Sponsored Link

 

この記事に関連する記事一覧

ライター情報



走りのプロとして、また同じランナーとして自身の経験や日々の指導現場からのフィードバックを活かし、あなたにとってお役に立つ情報を発信しています。

⇒プロフィール詳細はこちら
人気記事Rank!
カテゴリー
最新記事
 
OCO注文