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もっとラクにもっとスムーズに走れる!ランニングで骨盤を上手に使うコツとは?

読了までの目安時間:約 7分

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巷では「骨盤の歪みを治すことでダイエットに効く」とか、「骨盤の状態次第で腰痛や肩こりの予防にいい」など骨盤が身体のコンディションに大きな役割を持つことが示唆されていますよね?

 

そんな骨盤はランニングでも大事な働きをするんですよ!

 

 

骨盤の歪みがランニングに及ぼす影響とは?

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肉眼で見えるわけではないので判別は困難ですが、骨盤の歪みがあるといろんなところで悪影響が出てくるようです。

 

上半身と下半身を繋ぐ部位でもあるのでランニング動作においては、その傾向は顕著だと思います。

 

 

最も多いのは、特に男性で骨盤が開いてしまっていて足先が外を向いている人です。

 

日頃、胡坐をかいたり寝るときに足を重ねたりと言うような生活習慣の積み重ねで少しずつズレが生じてくるのです。

 

 

足先がまっすぐ向いていないということは、ランニングするときに足が進行方向に対して開いている状態になりますので、走り自体にもブレーキになるし着地の衝撃も変な方向に飛んでいきそうですよね。

 

 

骨盤を上手に使うと脚の踏み出しが修正される

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ファッションモデルさんの歩き方をイメージしてください。

 

腰をクネクネしながら歩いているような感じで、モデルさんだけにスタイルも良くすごく脚が長いでしょう?

 

 

あの歩き方がまさに”骨盤から脚を動かす”という動作ですね。

 

脚がものすごく長く見えるのは、脚の付け根ではなく骨盤を起点にして脚を動かしているからなのです。

 

 

まだ歩けない赤ちゃんも本能で、骨盤を使ってはいはい歩きをしていると言われます。

 

ランニングにおいて骨盤の旋回運動を基準に足を振り出せるようになると、脚力だけに頼らず、骨盤の回転から脚を出すことでラクに走れるようになるのです。

 

 

骨盤を上手に使うためには体幹力が必要?

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理想的なランニングフォームは、肩甲骨から始まった肩の旋回による回転運動が、体幹を通して骨盤へ伝わり効率よく脚を振り出すことです。

 

 

体幹とは、手足を除いた胴体部分ですから手も足も体幹の影響を受けて動くことは容易に想像のつくところでしょう。

 

この体幹が弱いと、せっかく肩甲骨から伝わってきた動きを上手に骨盤まで運べなくなってしまいます。

 

 

したがって、骨盤を上手に使うためには体幹周りの筋力を強化する必要があるのです。

 

骨盤との関係で言うと、特に腸腰筋と呼ばれるインナーマッスルを鍛えておくといいようです。

 

 

その他には、プランク、あるいは腹筋、背筋など体幹周りの筋トレで満遍なく鍛えておきましょう。

 

 

骨盤の歪みに注意!

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いくら骨盤を意識して体幹を鍛えていても、肝心の骨盤に歪みがあるとその機能を十分に果たせないでしょう。

 

骨盤の歪みの主な原因としては

 

・脚を組んで座る

 

・かばんをいつも同じ手で持っている

 

・うつ伏せ寝がルーティン

 

・体幹や脚の筋力不足

 

・脚を交差して立つ癖がある

 

などが挙げられます。

 

 

日常、無意識にやってしまっていることは多いと思います。

 

小さな歪みを毎日繰り返すと大きな歪みとなるのです。

 

 

あなたも気になるところありませんか?

 

今すぐに直すよう心がけましょう。

 

 

まとめ

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骨盤はランニングにおいて非常に重要な役割を果たします。

 

言い換えると骨盤を上手に使えるフォームを身につけると、随分ラクに走れるようになる可能性が高いのです。

 

 

なかなか骨盤の前傾と言われてもわかりづらいのですが、しっかり背筋を伸ばして”気をつけ”を意識していれば自然と前傾するはずです。

 

 

骨盤をうまく使えなければ、上半身と下半身をバラバラに動かしながら走るような効率の悪いフォームとなります。

 

あえてきつい走り方を選ぶ必要はないですよね?

 

 

あなたも筋トレで体幹や脚力を鍛えて、しっかり骨盤の持つパワーを十二分に発揮したランニングフォームを身につけてくださいね。

 

 

 


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