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臀部強化でランニングが楽に!?そのメカニズムと今スグ出来るトレーニング法!

読了までの目安時間:約 7分

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臀部(お尻の筋肉)はランニングにおいて重要な働きをしています。

 

体幹の重要性を幾度となくお伝えしていますが、腹部に次いで大事な体幹こそが臀部の筋力なのです。

 

 

『鍛えると走りがどう変わるのか?』

 

『どうやって鍛えるのか?』

 

確認していきましょう。

 

放っておくと故障の原因?筋肉の張りを正しく解消する3つのポイント

読了までの目安時間:約 6分

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ランニングなど筋肉を酷使するスポーツのあとには、筋肉の張りが見られることが多いと思います。

 

この張りを適切な処置をせずに放置しておくと、様々な面でデメリットを引き起こす原因になるだけでなく、故障にさえ繋がりかねません。

 

適切な解消法を理解しておくことが大事ですよ。

 

膝の痛みを抑える!内転筋を鍛える簡単で効果的なのトレーニング方法

読了までの目安時間:約 6分

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内転勤とは太ももの内側にある筋肉のことです。

 

ランニングをしていて、ある程度走れるようになったときに起こしやすい故障に腸脛靱帯炎があります。

 

辛い腸脛靱帯炎の予防にも内転筋を鍛えておくことが有効だということをご存知ですか?

 

効率よいフォームのために大事!腸腰筋を鍛える3つの方法とは?

読了までの目安時間:約 6分

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上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉である腸腰筋は、ランニングフォームの形成にとても重要なインナーマッスルです。

 

1流アスリートは腸腰筋が発達している人が多いとも聞きます。

 

 

どうやって鍛えることができるのでしょうか?

 

またその期待される効果とは?

 

【徹底的に解説】ランナーズニーを防止!筋トレで故障しない強い脚の作り方

読了までの目安時間:約 7分

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ある程度、走れるようになってきたときに出てきやすい厄介なランナーズニー。

 

筋トレで強化しておくことで発症を防いだり、症状を緩和させる効果があると考えられます。

 

 

ランナーズニーとはどういうものか、どうやって鍛えておくのかご紹介していきましょう。

 

本当に必要?グリコーゲンローディングを徹底解析!

読了までの目安時間:約 10分

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マラソンレースに参加するようになってくると、グリコーゲンローディングあるいはカーボローディングという言葉を目にする機会が増えるでしょう。

 

 

一体どういうものなのか?

 

理解すると同時にその必要性についても確認しておくことが必要です。

 

体を進化させる!坂道トレーニングの効果的なやり方とは?

読了までの目安時間:約 7分

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ランニングをしていて上り坂に遭遇すると多くのランナーがきついという感覚を抱くでしょう。

 

自分の体を前だけでなく、上に引き上げていくわけですから無理もありません。

 

でも、この坂道を使ったトレーニングであなたの走力も引き上がるのです。

 

走りが劇的変化!筋トレでハムストリングスを鍛えるメリットとは?

読了までの目安時間:約 8分

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ハムストリングスという筋肉をご存知でしょうか?

 

太ももの裏側にある大きな筋肉でランニングにはとても重要な働きをする筋肉です。

 

 

ここを鍛えることであなたの走りにどんなメリットがあるのでしょうか?

 

またどうやって鍛えるのかご紹介しましょう。

 

【心肺機能を強化】速くなりたいあなたへ5つの必須トレーニングメニュー!

読了までの目安時間:約 6分

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ランニングは代表的な有酸素運動であり、心肺機能が強化されます。

 

もっと鍛えることでより速く走りたいと思うランナーも少なくないでしょう。

 

 

どんなトレーニングをすると心肺機能強化に役立つのか検証していきましょう。

 

何が違う?トレッドミルでのランニングとロードランニングのメリットデメリット

読了までの目安時間:約 7分

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フィットネスジムにいかれている方はトレッドミルでのランニングが中心というケースも多いのではないでしょうか?

 

また地域的に屋外でのランニングが出来ない地域もあると思います。

 

 

「トレッドミルで走るのも外で走るのも一緒?」

 

という疑問にお答えしていきましょう。

 

ライター情報



走りのプロとして、また同じランナーとして自身の経験や日々の指導現場からのフィードバックを活かし、あなたにとってお役に立つ情報を発信しています。

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