ランニングの知っ得情報『ランシル!』 » トレーニング方法 » 

要注意!ランニングによるオーバーワークとその恐るべき代償とは・・・?

読了までの目安時間:約 7分

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あなたのランニングはオーバーワークになっていませんか?

 

オーバーワーク症候群という言葉があるように、つい走りすぎたりトレーニングをし過ぎてしまうランナーがいます。

 

オーバーワークがもたらすデメリットをしっかり理解して適切なトレーニングを心がけましょう。

 

スタミナアップの秘策!?ランニングに中間筋を最大限稼動させる練習とは?

読了までの目安時間:約 6分

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筋肉は速筋と遅筋との2つに大別されて論じられていることが多いのですが、中間筋という筋肉も存在していることをご存知ですか?

 

この中間筋をどう鍛えるかによって、速筋の要素を増やしたり、遅筋の要素を増やしたりと筋肉のバランスを変えていくことが出来るのです。

 

あなたの走りを進化させる!インターバルトレーニングの効果と方法

読了までの目安時間:約 6分

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ランニングのトレーニング方法のひとつに「インターバルトレーニング」があります。

 

全力疾走に近い走りとジョギングを織り交ぜて行なうことで知られていますが、スピード養成のトレーニングと思っている方も少なくないようです。

 

インターバルトレーニングの目的と効果について考察してみましょう。

 

スタミナ強化に効果的!ビルドアップ走のやり方とメリットデメリットとは

読了までの目安時間:約 6分

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ビルドアップとは身体を鍛えるという意味を持つ言葉です。

 

フルマラソンの後半で失速してしまう人、いまいちスタミナに自信がない人には取り入れてみることで、粘り強く走れる身体を手に入れることが出来るかもしれませんよ!?

 

【ランニングとプロテイン】摂取する具体的な目的とその効果とは?

読了までの目安時間:約 6分

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ランニングをしていて少しでも速くなりたい、練習効率やトレーニング効果を高めたい!と考えているランナーにはプロテイン摂取も有効なようです。

 

プロテインを摂ることによる効果を始めとして、そのタイミングや種類などについてまとめてみました。

 

始めてみる?通勤ランを是非ともすすめる4つの注目すべき理由!

読了までの目安時間:約 6分

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あなたの周りに通勤ランしている人はいますか?

 

就業時間が終わるやいなや、おもむろにランニングウェアに着替えて家まで走って帰る、あるいは出勤時も会社まで走ってくるケースもありますね。

 

通勤ランには一体どんなメリットがあるのでしょうか?

 

ランニングに有効な体幹トレーニング『ドローイン』の効果とやり方!

読了までの目安時間:約 7分

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ドローインは腹部のなかでももっとも深いところにある「腹横筋」を鍛える方法です。

 

通常の腹筋でこの腹横筋は鍛えられないと言われているので、いろんな腹筋トレーニングと組み合わせることで相乗効果を期待できそうです。

 

インナーマッスルを鍛えてより姿勢のいいフォームを手に入れましょう。

 

カンタンで高負荷な体幹トレ『プランク』のすすめ!

読了までの目安時間:約 6分

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コアトレーニングとして体幹を鍛えることが重要なことは以前の記事にてご紹介したとおりです。

 

今回は、体幹トレーニングとして「プランク」の効果や注意点について確認してみましょう。

 

見た目以上にきついものですが効果は抜群です!

 

ウインドスプリント走であなたのランニングを進化!やり方やメリットを徹底解説

読了までの目安時間:約 8分

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ある程度ランニングをしていると、ウインドスプリントっていう言葉を聞いたことがありませんか?

 

流しという風に言われることも多いですね。

 

 

ウインドスプリント走ってどんなトレーニングなのでしょうか?

 

また「取り入れることでどんな効果があるの?」という疑問にお答えします。

 

ランニングで鍛えるべきは体幹!効果的な練習方法『プランク・ドローイン』とは

読了までの目安時間:約 9分

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昨今、メジャーになった”体幹”という言葉。

 

コアトレーニングという言葉も同じ意味で使われています。

 

 

ランニングの動作から「走るためには脚を鍛えないと!」と下半身の筋トレばかりをやっている人をよく見かけます。

 

もちろんそれも必要ですが優先して鍛えるべきは”体幹”なのです。

 

ライター情報



走りのプロとして、また同じランナーとして自身の経験や日々の指導現場からのフィードバックを活かし、あなたにとってお役に立つ情報を発信しています。

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