ランニングの知っ得情報『ランシル!』 » ランニングとエネルギー » 

最後のひと踏ん張りに効く!ランニングにおけるカフェインの効果

読了までの目安時間:約 6分

2016-10-03_110428

 

 

ランニングのようにエネルギーを持久的に使いながら行うスポーツでは、いかに効率よくエネルギーを消費し、いかに補給するかが大切になります。

 

とはいえ、マラソンレース終盤などでエネルギーが枯渇しかける場面も・・・。

 

そんな時に頼りになる『カフェイン』についてまとめてみました。

 

【1週間前~前日まで】マラソンレースにおけるエネルギー補給方法

読了までの目安時間:約 6分

2016-09-29_153305

 

 

一部のアスリートランナーを除く一般市民ランナーは、フルマラソンを4~7時間程度かけて走る方が最も多いでしょう。

 

それだけの長時間に渡って走るには相応のエネルギーが必要となります。

 

まずはレース前日までの補給についてまとめてみました。

 

脂肪エネルギーを効率よく使えるとマラソンのスタミナUPに繋がる!?

読了までの目安時間:約 6分

2016-09-29_115115

 

 

言うまでもなくマラソンを走るためには、糖質と脂質がエネルギー源となっています。

 

しかしながら、糖質は体内に溜め込める量に限りがあることから、『いかに脂肪をエネルギーとして活用できるか?』が重要な意味を持つのです。

 

水分補給は確実に!走る時にとっても重要な給水のポイントとは?

読了までの目安時間:約 7分

Runner man drink water

 

 

長時間走っていると、ランニング中であれマラソンレース中であれ、季節を問わずに汗をかくものです。

 

身体から水分が減っていくわけですから、しっかり水分補給をしていかないと脱水となりパフォーマンス低下や場合によっては重篤な脱水症状にも…。

 

 

今一度、水分補給について考えてみましょう。

 

食べ物+αのエネルギー!重要性や意味は?マラソンエイドのパワーに迫る

読了までの目安時間:約 7分

2016-09-29_092014

 

 

マラソンレースの楽しみのひとつにエイドの存在があります。

 

日本では、バナナや飴、おにぎり、地域の名産品まで様々な食材が並ぶことも珍しくありません。

 

 

多く見られる食材の持つ意味と、+アルファのエネルギーについて確認してみましょう。

 

マラソンレース前から始める!ここぞで効くエネルギーチャージの裏技とは?

読了までの目安時間:約 7分

2016-08-17_001332

 

 

マラソンを走っていて最も辛く悔しいのが「ガス欠」の状態でしょう。

 

「もう少しスタミナがあれば…」と悔やんでみても時既に遅し。

 

 

そうならない為にもレース前から出来るエネルギーチャージ方法の裏技についてご紹介しましょう。

 

もしかしたら、何かの役に立つかもですよ!?

 

ランニングのエネルギーは糖質と脂質!そのメカニズムをわかりやすく解説

読了までの目安時間:約 7分

2016-08-16_125213

 

 

長距離を走るランニングやマラソンレースなどでは、『自分の持っているエネルギーを如何に効率よく使うのか?』がとても大事なポイントです。

 

では、走り続けるエネルギーって一体どこから産生されてどのように使われていくのでしょうか?

 

目から鱗!?スタミナアップの秘訣は糖質制限によるエネルギー経路の変化にある

読了までの目安時間:約 6分

2016-08-15_133832

 

 

「マラソンを走るのにエネルギー源である糖質を制限しても大丈夫なの?」

 

と言う声が聞こえてきそうですが、私自身は全く問題ありませんでした。

 

 

むしろ、それによりスタミナが飛躍的に上がっていると感じています。

 

そのメカニズムについて解説していきましょう。

 

レース中の給水について実際の経験に基づいたポイントと注意点!

読了までの目安時間:約 6分

2016-08-15_131310

 

 

ランニングの練習中、あるいはマラソンレース中に給水をすることは脱水を防ぐ意味でもパフォーマンスをキープする意味でもとても重要です。

 

特に、マラソンレース中の給水について個人的な経験に基づいてポイントをまとめてみました。

 

ライター情報



走りのプロとして、また同じランナーとして自身の経験や日々の指導現場からのフィードバックを活かし、あなたにとってお役に立つ情報を発信しています。

⇒プロフィール詳細はこちら
人気記事Rank!
カテゴリー
最新記事
 
OCO注文